赤、黄、緑など、強度によって色分けされていて、自分の体力に合った色を選ぶ。
各部位ごとにさまざまなエクササイズができるので、家でできる筋トレとしてはこれほど手軽な方法はないだろう。
どの筋肉をトレーニングしているか意識してエクササイズするのがコツ。
肩の外転（三角筋、棘上筋）
肩内旋筋（肩甲下筋、大円筋）
肩外旋筋(棘上筋、小円筋）
背部のプルダウン運動（広背筋）
胸部の引き伸ばし運動（大胸筋）
大腿部前面（大腿四頭筋）
大腿部後面（ハムストリング）
足関節の外旋（腓骨筋）
足関節の背屈（前脛骨筋）
肘の屈曲（上腕二頭筋、上腕筋）
手関節の屈曲（手根屈筋群）
手関節の伸展(手根伸筋群）
上腕三頭筋の伸展（上腕三頭筋）
肩こり解消トレーニング(1)
肩こり解消トレーニング(2)
