ひだまりの中で

日々のできごと。

今月の目標

 2ヶ月ぶりにジムの体成分計で体成分を測ってみた。
おおぉぉぉ、3キロも体重が減ってる。体脂肪も2%減。
体成分分析のその他の結果、栄養状態は。たんぱく質が不足でミネラルが標準、そして脂肪が過多。
脂肪が多いのは今まで蓄積してきた脂肪を燃焼しきれていないからだ。
肉類と甘いものをやめてもなおかつ体脂肪が過多ということは、運動で落とすしかない。

今月の目標
体重   ー1.8
体脂肪率 ー6.0
筋肉量  +3.6

頑張るぞー、えぃえぃおー!

 

【朝食】
✿バゲット
✿サラダ(レタス、アスパラガス、菜花、ゆでたまご
✿生ジュース(人参、りんご、レモン、小松菜)
✿フルーツ(バナナとイチゴ、ヨーグルト)
✿紅茶=アールグレイ

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【昼食】
✿親子丼、菜花のおひたし

 

【夕食】
✿玄米+雑穀
✿親子丼の残り、納豆、小かぶの酢の物、菜花の辛子酢味噌あえ。

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